Việc tập Gym nói riêng và thể dục thể thao nói chung đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hôm nay hãy cũng nhóm admin của Sài gòn yêu thương điểm qua một số điều cần lưu ý khi chúng ta đi tập Gym nhé.
1: Trước khi đăng kí đi tập gym, hãy xem các bài viết về những thứ phải chuẩn bị trước khi tập gym cũng như lịch tập. Đừng bao giờ bước vào phòng gym mà chưa biết mình sẽ tập cái gì, vì mục đích gì hay được lợi gì từ nó... Có người tăng cân, giảm cân, chuẩn body... sẽ có những bài tập phù hợp và đặc biệt là xem kĩ chế độ ăn uống...
2: Khởi động thật kĩ và làm nóng cơ thể trước khi vào các loại máy tập, ít nhất khởi động các khớp hoặc chạy bộ 10 đến 15 phút, nói chung cơ thể phải ra mồ hôi trước khi bạn bắt đầu tham gia tập bằng máy...
3: Hãy tập đúng trước khi tập nặng, Tập nặng là một sai lầm nghiêm trọng khi muốn có hiệu quả nhanh, đừng nghe trên mạng nói tập nặng mà làm theo, tiêu chuẩn của một người tập trải qua các giai đoạn như sau: thích nghi, phát triển cơ, nét body... như vậy, bạn cần khoảng 1 đến 2 tháng tập nhẹ làm quen với các máy để cơ thể thích nghi với việc tập luyện, sau đó các cơ sẽ bắt đầu phát triển, càng có cơ nhiều thì cơ thể sẽ cảm thấy bài tập quá nhẹ và tự động nâng tạ nặng hơn...
Có một cách để các bạn có thể kiểm soát được mức tạ của mình khi tập, khi các bạn tập ngực chẳng hạn, nếu bạn đẩy tạ ở mức 30 kg, bạn đẩy 1 hiệp 12 cái mà vẫn cảm thấy tạ nhẹ, điều đó có nghĩa là đã đến lúc chúng ta nâng thêm tạ, hãy nâng 1 lần 10kg... cho đến khi với mức tạ 40 kg bạn nâng được từ 10 đến 12 cái, lại là đến lúc chúng ta nâng tạ lên 50 kg... Hãy tập nặng bằng cách nếu bạn đẩy tạ 40 kg mà đẩy được 12 cái, thì nếu với mức tạ 50 kg bạn sẽ đẩy được khoảng 5 cái... Hãy dừng lại ở đó thôi, đừng bao giờ đang đẩy tạ 40 kg thấy khỏe quá mà nâng một phát lên 60 kg, bạn sẽ tự làm mình bị thương... điều này cực kì nguy hiểm...
Đối với các nhóm cơ nhỏ hơn, hãy tập tạ nhẹ cho đến khi chúng ta cảm nhận được cơ đó vận động, chúng ta sẽ tự nâng tạ mà không quá ép cơ thể...
Tập gym là một trong những vận động nặng ép cơ thể thay đổi để đẹp hơn, nên cũng đừng tập quá nhẹ nhàng, hãy lắng nghe cơ thể và sự thích nghi của nó để nâng cao cường độ dần lên, vì chả ai đi tập gym cả năm trời mà vẫn chỉ xài tạ 1 đến 2 kg cả...
4: Đừng tự tập một mình nếu bạn không có kinh nghiệm, hãy nói chuyện với mọi người và hỏi họ cách tập, đặc biệt là với những người tập trước và cơ của họ đã phát triển, cách họ tập giống những video mà chúng ta xem trên mạng, đó là những người có kiến thức chúng ta có thể hỏi...
5: Với những bài tập đẩy, đừng bao giờ tập một mình nếu đó là lúc bạn nâng mức tạ lên cao hơn... nếu bạn đang nâng tạ ở mức 40 kg và đã nâng được 12 cái trong 1 hiệp, bạn muốn nâng lên 50 kg trong hiệp tiếp theo, đây là lúc bạn sẽ nhờ một người đứng kế bên theo dõi bạn để hỗ trợ bất cứ lúc nào bạn cần, nếu kg có ai thì cứ 40 kg mà triển thôi, đừng dại mà nâng tạ...
Bài viết này chủ yếu dành cho các bạn mới tập, hãy lưu ý để khỏi bị thương khi đi tập, những người mới tập thường khởi động rất ít và hấp tấp muốn có hiệu quả nhanh nên tập nặng không kiểm soát... dẫn đến rất nhiều trường hợp đáng tiếc...
Chúc các bạn có thêm nhiều động lực để đến phòng tập mỗi ngày... cần hỏi cái gì hãy để lại dưới phần bình luận nhé...
